如何走出焦虑?


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1、多锻炼身体,多跑步,多健身,多出汗,锻炼身体能让人消耗多余的体力和精力,让人有疲惫感,这样更容易吃得香,睡得香,同时,锻炼身体的时候,会让你没空去想乱七八糟的事,锻炼完后非常累,晚上倒头就想睡觉,根本没空去想乱七八糟的东西。

2、多听听纯音乐,听的时候,可以闭着眼睛听,放空自己的身心去感受音乐的魅力。

3、远离烂人烂事,不跟烂人烂事纠缠,远离不靠谱的人,远离工于心计的人,远离喜欢无事生非的人,远离小人。

4、可以多看看自己喜欢的电视剧电影,可以玩玩游戏。

5、有钱有闲的话,出去旅游一趟,放松心情,开阔视野,增长见识。

6、培养自己的兴趣爱好,兴趣爱好可以很好地转移注意力,还可以带给自己很多的欢乐。

7、远离喜欢抱怨的人,远离负能量满满的人,多跟积极、开朗、乐观、爱笑、进取的人来往,多跟成熟、稳重、靠谱的人来往。

8、克制自己的欲望,降低自己的欲望,或者让自己清心寡欲,一般能做到清心寡欲的人,肯定不会是一个焦虑的人。

9、有什么不懂的事情,记得谦虚地向长辈、优秀的人或者智者请教,他们或许很容易就可以点拨你的困惑。

10、遇事要看得开,要想得开,要拿得起,要放得下,不要太过于执着。

11、不要纠缠于小事,不要纠结于小问题,大度一点,宽容一点。

12、去吃一顿喜爱的美食,先喂饱自己的胃,吃着美食你还有空焦虑吗?况且吃饱了人就犯困,就没那么多烦的。

13、多读点积极、励志、正能量的书,多读点好书,读的书越多,你懂的东西越多,你的焦虑就越少。

14、当你想得太多的时候,应该及时喝断自己的念头,出去走走,或者换一个环境,或者找点事情让自己忙起来,让自己没空去想那么多。

15、把让自己焦虑的事情列出来,尽自己的努力去改变它,如果改变不了的话,就告诉自己,接受就好。

16、学会跟自己和解,学会接受不完美的自己,学会接受自己的缺点,不跟自己较劲。

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这里给出三个有效的方法:

一、每周三到四次的慢跑,每次三十分钟,与最强劲的精神药物有着相同的功效。

每周三到四次的慢跑锻炼,每次三十分钟,许多的精神科医生和心理学专家都是这样规定病人,早上就来见我。

有过跑步的伙伴就知道,当我们在慢跑时,脑袋是空的,跑完之后,精神明显清爽好多。

因为运动达到一定量且规律时,大脑就会分泌多巴胺,内啡肽,这属于人体快乐的物质,愉悦人的神经,让内心平静下来。

到了晚上睡觉时,各种乱七八糟的想法和担忧会随着汗水流走,梦中无事。

睡眠质量提高了,这本身就能起到缓解焦虑的作用。

我的一个大学朋友,毕业后当老师到现在有两年时间了,同我说每次上课前都有些焦虑,每一次在上课之前他就在学校操场慢跑几圈。

无论你是天生焦虑也好,因为巨大所产的压力也好。切记每周三到四次的慢跑,每次三十分钟,跑的过程尽量出汗。

二、每天冥想十或十五分钟,内心会平静下来,哪怕是短短的深呼吸,是很有益的。

当人们听到传来一声巨响时,往往就会吓一跳,所惊吓的程度越高,说明焦虑程度就越大。

长期坚持冥想的人,很少被吓到。

研究表明:坚持八周的冥想,你的大脑会变得越好,并且焦虑逐渐减轻。

闲暇之余,不要低头玩手机,利用几分钟时间冥想,切记饱餐后亦或是感到疲惫不宜冥想。

冥想内容:缓慢的进行深呼吸,无需太用力,感觉舒服即可。同时凝神去想一个词,比如now、calm、……呼气……吸气,使其与呼吸保持协调一致。

将你的注意力集中在呼吸上,出现杂念涌现时,想象如同气泡上升到水面慢慢的破灭消失,水面依旧平静如初。

据相关研究显示:冥想练习可以加强前额区域的活动,使大脑能加强积极情绪,而遏制消极情绪。

三、做让你感到快乐的事情

焦虑时,暂停眼前要做的事,找到一项你喜欢的事去做。比如听音乐,听音乐的同时就不要一边听音乐,一边做事,因为难以专注。

越专注人会越快乐

亦或是我喜欢弹钢琴和唱歌,唱歌能释放压力,高歌一曲对于负面情绪能够缓解。

工作项目多,累的时候要学会放松,人有着强烈的事业心与责任感是好的,但要适度,把身体放在第一位。

有时焦虑产生的原因是压力,那就试图不要让自己一天下来完成那么多项,制订好完成的项目,工作一小时后休息十分钟。平常要有自己的独处时间,避免压力过界及来自外界的一部分压力。

找到自己喜好的兴趣爱好,内心就会感到的充实和快乐多。

如果是因为不敢行动产生的焦虑,正面的自我暗示:没有什么害怕的事情,要知道“行动”是战胜焦虑最好的办法,把时间和精力放在该要做的事,就可避免过大焦虑。

两点:学会放松,找到让你快乐的事做和行动起来,不要太在意结果,结果和焦虑并不再一个量级上,焦虑只是种情绪,与事实没有多大关系。

总结一下:每周两三到四次的慢跑,每次30分钟。坚持冥想10-15分钟,将注意力集中在呼吸上。最后做让你感到快乐的事,要专注。

科学证明有效+亲测有效

--the end--

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原创作品/Miss Lin

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首先要分清焦虑和焦虑症,焦虑是正常人常态,焦虑症是自主性神经功能障碍或杞人忧天的心理,是病态,前者完全可以自我解脱,后者需要配合心理医生解脱。都是心理问题。既然是心理问题,解决的办法也是“心病还要心药医”。

解决的办法提四点建议:

第一,厘清焦虑事件,列出清单。为给自己带来焦虑的事情画像,为什么此事让我如此焦虑,不管他行不行,不成功能不能有其他事情可以替代。然后把有用的可以实现的焦虑留下来,把无用的焦虑舍弃掉。

第二,认清自我,找出自己的优势劣势。天生我材必有用,天下路千万条此路不通走它路。一般来说焦虑也是动力,能力䏻及而不为是自我放弃,能提100斤提50斤,看起来轻而易举实际上是资源浪费;能力不及而为之是为难自己,如同一个不会游泳的人非要争取比赛第一是不切实际的。人的动力曲线是倒U型,适中适度最好。自卑是舍去自己优势难为自己的结果,是实现不能实现的结果,是一种自我否定。一事无成在别人眼里也是无能的话柄,从里到外压力就会更加自卑。

第三,学会放弃,给自己留下空间。放弃很难,一般不能完成的事就是自己的理想。实现理想的路不是唯一,关键是认清自己的优势。学会放弃也是给自己减压,自卑的对立面就是自尊,提升自尊的路径有三条,即降低自我要求标准、和自己相同的人进行比较、多看到自己的优点、闪光点。要知道自己做的事不是给别人看的,是自我实现。同时还要放弃大包大揽,似乎离开自己就会天塌地陷,自己不是无限责任公司,尽力尽责就好。

第四,他人协助。其一心理医生或亲友疏导劝解,解决认知问题;其二转移注意力,暂时从学习或工作状态中解脱出来,如养花种草,绘画,练习书法,打球、唱歌等,这些都可以陶冶情操,从烦恼中解放出来,让自已紧张的神经得到松弛,都可以达到比较好的疗效。 

欢迎来咨询,共同提高。

 

 

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焦虑是健康的大敌。焦虑不安自然睡眠不足而感到身心疲乏。其它疾病也会乘虚而入造成不可挽回的健康问题。解决自身的焦虑问题首先要明白自己造成焦虑不安主要因素。找出问题的症结所在,并想尽办法去面对现实认真去解决问题。只有从根本上去除令人不安的问题才不会产生焦虑或者思虑过度。心病还需心药医。还有一句话叫做“解铃还须系铃人”。再则,学会转移自己的关注重点,增强自己的兴趣爱好,不去想哪些不开心的事和人。同时,培养自己的爱好,比如说在你晚上失眠的时候不要勉强自己睡觉,因为也是强迫自己也是难以如意。不妨读些自己喜欢的文章和诗词,甚至可以觅诗填词,当你在欣赏自己的杰作后自然会安然入眠。再则,应加强体育锻炼,保持良好的锻炼习惯,尽可能消耗自身的体力。当自己疲乏后烫烫脚,或者洗个热水澡,自然安然入眠。

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一、不要急于走出焦虑,想要真正走出来,首先必须要看清究竟是什么让你焦虑。

知己知彼,才能有胜算。对于焦虑情绪,要先弄清楚焦虑的来源,追本溯源,找到根本症结所在。

二、接受当前的焦虑

焦虑情绪之所以存在,也是自然之母的设计,某种程度上也是生物进化所需要的一种动力来源。适度的焦虑和紧张,会打破安于现状的自满状态,激励人们追求更好的境界,人们需要付诸行动,去改变,去创造,满足内心对于安全感的需要。

所以焦虑很正常,不是说焦虑了就都是病了,抑郁了,完全不是这个概念。平和地接纳,认清其自然规律的属性,不必紧张。

三、弄清楚自己究竟想要什么

焦虑,说明不太满意,总觉得没有达到自己想要的状态。那么,所谓的“想要的状态”到底是什么,自己要分析清楚,整明白。

这个过程需要看清楚自己的内心,深度探究自己灵魂深处的需求,诚实地承认自己的想法和欲望,不打任何折扣地呈现在自己面前,不做任何价值判断。

四、分析到位,问题已经解决了一大半

到第三步,其实问题已经被解决了一大半了。问题从哪儿来的,自己要到哪儿去,都很清楚了。这个分析的过程,也是心理建设的过程。真的分析明白了,需要怎么做其实已经很清楚。自己就能理智地找到适合自己的答案。对不同的人而言,答案都不一样。

最关键的,就是不要回避,不要逃避,不要否认,不要不敢面对,不要假装阳光,不要告诉自己“我很好”,不要任何虚假的东西,不要任何掩饰的面具。

五、制定个简单的计划,每天坚持执行

心里的事情整明白了,接下来什么都不做是不行的。就需要改变和调整。

有几种通用的方法可以使用。

第一,锻炼身体。比如你焦虑是因为健康问题。那么这个问题你就得认真分析清楚了。弄明白自己身体现状如何,疾病情况如何,应该怎么制定运动和饮食方案才适合自己。然后不断总结,不断改进,形成自己的一套方案就可以了。

第二,读书学习记日记。心里的问题,不能压抑,只能排解,养成不给自己留心事的习惯,所思所想要表达出来,有利于维持身心健康。

第三,听音乐缓解情绪。

第四,购物买买买。对女性适用。男性估计有可能是搓麻将或者抽烟?

总之,应对焦虑的过程,就是审视自身的过程。其实并不难。对自己认识到位,日后无论遇到任何问题,都能从自己强大的内心里从容地找到应对之策。也就基本再不会焦虑了。还有,学会真正地放下。透过生命的有限性本质,学会看穿看淡很多事情,功名利禄、学业事业、家庭社会,都要学会看开和放下。不为利益纠结,不为情感忧伤,其实没啥能伤到你,也就没啥能值得你去焦虑了。

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焦虑症在临床表现上表现为精神性焦虑和躯体性焦虑,其中精神性焦虑的症状是:没有确定对象又没有具体内容的不安和害怕,反复呈现不祥的预感,似乎是大难临头又说不出原因,表现出惶惶不可终日的状态。

抑郁症的三大典型症状是,情绪低落,思维缓慢,运动迟缓。情绪的表现为心境低落郁郁寡欢,对周围的刺激不为所动,常常自责,感到自己无力改变现状,自责内疚,对前途悲观无望,凡事提不起兴趣。

抑郁表现在思维方面表现为思维迟缓,反应迟钝,联想困难,语言减少,声音低落,注意力不能集中,记忆力减退。

运动方面表现为精力减退,浑身乏力,力不从心,无法胜任日常的工作,整日无精打采,活动明显减少。

以上简单介绍一下抑郁症和焦虑症的典型的临床症状。我们普通人要想远离抑郁和焦虑的情绪,我们要从发病的根源的原因来分析。

首先我们要来讲一下情绪到底是什么,情绪是我们体内分泌的激素,不同的激素使我们产生不同的情绪,这些情绪指挥着我们大脑各个部分的工作,去驱动我们的身体做出相应的反应。

比如当我们感到恐惧的时候,我们的我们的身体出现这样的症状,心跳加快,肌肉紧张,精神高度集中,以便于我们做出逃跑或者是其他的身体反应。

这个时候我们的思想高度集中在对恐惧来源的注意上,我们的大脑没有精力再分配给其他的工作任务,比如说回忆昨天发生的事情,昨天晚上我吃的什么菜,明天考试我需要带一些什么材料等,也就是说我们的精力是有限的,并且它具有竞争性,当精力集中在某一部分的时候,其他的部分就不能再获得更多的资源。

焦虑症就是这样的情况,当我们整日陷入焦虑的情绪之后,我们就没有精力再去想其他的事情,所以才出现了惶惶不可终日,坐立不安的情况。原因在于我们的身体由于外部的或者自身的原因分泌了大量使我们产生焦虑的激素,

另外我们的大脑的脑细胞也会一直处于更新成长的状态,脑细胞的名字叫做神经元,新生的神经元之间的连接是比较弱的,它们之间的紧密连接需要我们不断的锻炼,并且需要给大脑提供足够的能量和营养。

当神经元得不到充分的滋养之后,它们的连接就会比较弱,然后大脑各部门之间的通信往来就会变得迟缓,这就造成了抑郁症的患者,他们在情绪、情感、运动、思维,等不同的方面出现了无法交流合作信息不畅通的情况。

对于我们普通人,如果被焦虑和抑郁的情绪所困扰,但是又达不到病变的程度,不需要通过药物来缓解的时候,我们有一个非常好的办法,就是通过运动来调节我们体内的各项激素水平。

根据科学的研究证明,运动可以调动人体的各个部分,全方位的来调节我们体内的各项激素,使大脑各个部分充分得到能量供给。然而药物只能针对其中的某一项进行调整,并且可能对身体存在一些副作用。

研究表明,每周三次,每次30分钟以上的,有氧运动加上30分钟的技能训练,就可以使我们的大脑和身体得到充分的滋养,有氧训练包括骑自行车,跑步,跳绳,游泳等,使得我们的心跳加快,供氧量上升,技能训练包括瑜伽,太极拳等,运动还可以减缓机体的衰老,使我们更健康更长寿,更年轻,心情更愉快。

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如何解决焦虑?

焦虑是对未来的不确定性事情的担心,当今社会发展快,人们的社会压力大,各个阶层,各个年龄段的人,都表现出不同的焦虑,比如新冠病毒,让很多本来发展的行业变得萧条,从业者就会感到焦虑;生活成本提高,让一些老年人感到焦虑;就业难,本来很好的企业,突然就可能倒闭,让一些职工,毕业的学生感到焦虑;学业负担重,学习效率低,让很多学生感到焦虑,就连本应该无忧无虑的幼儿园孩子,都因为父母报一些学习班,难度大感到焦虑。总之大家感觉焦虑无处不在,无时不有,焦虑严重影响者人们正常的工作学习生活,对身体造成不好的影响,所以认识焦虑,消除焦虑,对任何人都是非常有意义的。

人们感到焦虑,分为内外两方面,内部是个人的性格,对事物的评价,外部是外界的具体问题。对于社会发展太快,生活节奏快,工作任务大,这是客观的,不会以个人的意志为转移,所以解决焦虑的关键,主要是性格方面和对外界事物的评价。

由于不够自信,比较敏感,就容易焦虑,焦虑是担心,是大脑想出来的,分为认知焦虑,条件性情绪,基础焦虑三种,认知焦虑是对问题的看法出现偏差造成焦虑,可以通过改变不合理认知来降低焦虑。条件性情绪是一种自动化思维,到了某个环境,焦虑自动出来,需要通过反复暗示来建立新的思维模式。基础焦虑指敏感多疑没有安全感的人,会无缘无故的感到焦虑不安,需要从培养自信优化个性,完善人格来让自己的内心强大。

思维理性,对自己,对问题的评价就是理性的,客观的,因为工作难度是不变的,可能还会觉得力无从心,所以解决焦虑的另一个主要方面就是提升自己,通过不断学习,不断体验,提升自己在业务方面的能力,工作能力越强,自信心就会越好,遇到问题就能从容面对,不容易焦虑。

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有的时候接纳比打败更重要。细菌是需要消除,但哪个人身上没有细菌呢?

试着与它和谐相处。

看看这样的情绪它是如何产生的?一般什么时候它会比较活跃?我们面对这一部分情绪的时候我们采取了哪些方法。

可以试着做一些建议放松和正念、冥想练习。如果实在没时间,多做做腹式呼吸也是好的。

平时什么时候不焦虑呢?你怎么做到的?

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如果要走出焦虑,那么就需要静下心来把自己所焦虑的东西罗列出来。我们需要找出焦虑的具体问题在哪里,是因为什么人、什么事情产生的焦虑?在罗列的清单中,我们找出这些让人焦虑的事情有没有一定的关联性和逻辑关系?因为往往焦虑的事情必然是由一个或两个具有隐形相关性的问题导致的。

在我们完成一份焦虑清单,并妥善处理好这些焦虑问题的逻辑关系的时候,我们就可以试着走第二步。抓住焦虑最核心的问题,在我们身边寻找解除焦虑的办法。一般可以通过逆向思维来寻找答案,比如:假如事情得到怎样的转机或结果,就能够使我不再焦虑?按照这个思维你就能很快找到,你缺的是什么。或者你可以试着思考,假如焦虑能解决问题,那么事情会朝着什么方向发展?通过对焦虑问题的未来趋向的思考,就可以得出心理最想要的方向。这个时候你应该可以找到新的突破口。

应对焦虑的时候,最关键的还是思维方式。值得推荐的方式就是“慢生活思维”。你之所以陷入焦虑,往往是出于对未来的不确定性和恐惧心理,这个时候你选择慢下来,或者压根就让它暂时停下来。慢下来之后,先不要着急做任何决定,时间往往会有一个选择。因为当你选择慢下来的时候,周围的人和事并没有停下来,所有的一切都会按照自身态势、规律进行下去,必然会有一个结果。等到你看到或者预测到结果的时候,就是你选择再次开始的时候。这个时候你所需要做的就是直接面对结果的处理方式。

当主动进攻陷入僵局,没有方向的时候,不妨静待,让时间自己跑一段之后,你再次选择好的切入点再度开始。这种逻辑存在的意义在于不浪费资源、不做不明确的事情,事态焦着不明方向的时候,任何方向都努力都可能是致命的错误。趋势不成立的时候,选择出局、静待甚至是果断认错;当趋势逐渐清晰,选择果断切入。

当焦虑来袭,选择等待或出局,暂时保住自己,而当事态趋势渐成的时候再杀回来。

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走出焦虑的方法,千千万每一条都是有效的。最主要的是需要你坚持去做,不要因为做了一两次,三五次没有看到明显的效果,就放弃。也正是因为经常放弃,经常尝试新的方法,然后又放弃不断的陷入尝试与挫败之中。情绪更加焦虑。所以选择一两种适合自己的坚持去做。

也可以尝试让自己在某个时候也可以尝试让自己在某个时候体验慢生活。让自己的一切都慢下来。专心致志的完完全全的体验当下正在做的事情。不去评判好坏对错,也不执着于某个结果。只是完完全全的体验。比如吃饭。可以拿出那么十几分钟。慢慢的吃饭。观察饭菜的颜色,觉知饭菜在嘴里的温度,质感滋味。舌头牙齿口腔的合作运动。体验食物吞咽下去的经过以及感觉。

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